こんにちは、出永です。
それではですね、今回は三日坊主をやめる方法についてお話したいと思います。
三日坊主っていうのは誰もが経験すると思います。
僕もそうです。
これまで数えられないぐらい、続けられない事がありました。
そんな時に、今日お伝えする方法を知って、三日坊主にならないようになりました。
物事が続けられるようになったんです。
という事で、今回はその方法を具体的に解説します。
『なかなか続けられない』
という方は、チェックしてみてくださいね。
誰もが経験する三日坊主
「ダイエットのために運動を始めたけど、すぐに辞めてしまった」
「早起きして勉強すると決めたけど、続かなかった」
「毎日ブログを書くと決めたのに、全然書けなかった」
こういうのよくありますよね。
誰もが1度は経験していると思います。
それで、参考にしていただきたい本があります。
それが、小さな習慣と言う本です。
スティーヴン・ガイズと言う人が書いた本です。
これは僕は3年位前に読んで、かなり影響受けたものです。
この本を読んでから、三日坊主にならなくなりました。
今回お伝えするのは、この本で学んだ方法です。
なぜ三日坊主になってしまうのか?
そもそも、なぜ三日坊主になってしまうのかと言うことですね。
ご存知でしょうか？
実は、脳が変化を嫌うからです。
今の状態を維持したいと本能的に思うからなんですね。
だから、新しい行動をしようとすると、脳が反発するんです。
習慣化しづらいというのが、よく分かりますよね。
意識的に考えて、行動に変化を起こすと言うのは、エネルギーを大量消費します。
エネルギーと言うのはブドウ糖のことです。
エネルギーを大量に使ってしまうので、行動するのにかなり抵抗がかかります。
新しい事をすると、すごく疲れるのはこのためです。
そこで、大切なのが、習慣にすることです。
無意識の習慣になってしまえば、エネルギーを使わないそうなんですね。
確かに、毎日当たり前にやっていることって、何も考えずに出来ますよね。
そして疲れるということもありません。
ですから、いかに習慣化するかがカギになってきます。
習慣化するには
では実際に習慣化する方法についてお話ししたいと思います。
それは毎日続けると言うことです。
聞いた方もいらっしゃるかもしれませんが、3週間続けると習慣化します。
「とにかく3週間続けましょう」
と言われることもあると思うんですけれども、習慣化するのに必要な日数が３週間だからです。
確かに、３週間毎日出来たことは、ずっと続いているなと思います。
僕自身の経験でもそうです。
あなたもそうではないでしょうか？
それで習慣化するには3週間続けると言うことですね。
とにかくまずは３週間続ける事が大事です。
だからこそ難しい行動を目標にしないというのがポイントになります。
大体挫折する時って、難しい目標を立てていることが多いです。
気合が入っている事もあるのですが、いきなり無理な目標を立ててしまうんですよね。
なので、すぐに挫折してしまいます。
ということは、逆に言うと、バカらしい位に簡単にすしてしまえば良い訳です。
絶対に３週間続けられそうなことです。
そうすることで、とにかく続けていくことができるんですね。
習慣化の事例
では実際に具体例でお話したいと思います。
例えばブログを書くのを習慣化したい場合、
「毎日1行だけ書いて投稿する」という目標にします。
さすがに１行だけなら、どんなに忙しくても、書けますよね。
次にYouTubeに動画をアップするという目標でしたら、
「とにかく動画をアップできたらオッケー」
という目標にします。
そうすることで動画をアップする事が、すごくハードルの低いことになります。
続けやすいですよね。
３つ目の事例は、筋力トレーニングです。
多くの人が続かない筋トレですね。
僕自身、何度もチャレンジして挫折しました。
これを習慣化するためには
「腕立て伏せを1日1回する」
という目標にします。
１日１回なら。朝起きてすぐに出来ます。
ちょっとした合間でも、思い立ったら出来ますよね。
このようにすることで、筋トレを習慣化するための3週間は、ほぼ確実に達成できます。
さすがにこれぐらいならできそうですよね？
この「できそう」というのが、ポイントなんです。
このように3つの事例でお伝えしましたが、いかがでしょうか？
ハードルを思いっきり下げるというのがポイントになります。
イメージをして頂けたかなと思います。
実際にやってみた
それでは、実際に僕がやってみたことをお伝えします。
僕の場合はYouTube動画アップにチャレンジしました。
まず最初のステップとしては、とにかく小さい行動目標を設定することですね。
なので、「とりあえず動画をアップする」という目標を設定しました。
動画の長さは1分でOK、とにかく毎日動画をアップしていきます。
特にこだわる事はありません。
スマートフォンで動画を撮って、そのままYouTubeにアップします。
そうするとだんだんその作業が普通になってきます。
動画をアップするという行動に慣れてくるんですね。
ですから次はタイトルを意識するようになってきました。
検索されやすい言葉を入れたりとか、キャッチーさにこだわってタイトルをつけるようになったんです。
余裕が出てくるんですよね。
なので「ちょっとやってみるか」っていう気持ちになってきます。
タイトルを考えるのに慣れてくると、次はサムネイルを作りこむようになりました。
ちなみにサムネイルと言うのは動画の最初に表示される画像のことです。
サムネイルを作るのにも慣れてくると、3分程度は喋られるようになってきました。
これまでにたくさん動画を撮ってきたからですね。
自然と動画が長くなってきました。
そして次のステップとして、見やすくするために編集をするようになりました。
編集してムダな余白を消すことで、より見やすくなるんですね。
毎日アップしていると、他の動画も目に入ります。
それを見ていると、「自分の動画も良くしたい」という気持ちになってくるんです。
不思議なものですよね。
ですから、自然と編集をするようになってきました。
そしてそれを続けていると、10分以上喋られるようになってきました。
今は毎日10分以上の動画をアップしています。
テーマだけ決めておけば、10分は喋り続けられるようになってきました。
振り返ってみると、最初は本当に簡単な動画だったんよね。
今見ると、見てられないようなレベルのものでした。
でもとにかく続けていく事で、少しずつ改善してきたんです。
自然と行動できるようになってきたんですね。
これが実際にやってみてわかったことです。
三日坊主のまとめ
ということで、今回は
「三日坊主にならない方法」
をお伝えしました。
ちょっとまとめますね。
脳は変化を嫌うから続けられないと言う事です。
変化と感じさせないようにするためには、習慣化する必要があります。
ただ、習慣がするには21日間続ける必要があります。
最低でも３週間毎日行動する必要があるんです。
とにかく続けるのが重要なので、最初はバカらしいくらい、小さな行動から始めていきます。
ブログを１行だけ書くとかでOKです。
それを続けていれば、行動するのが当たり前ります。
当然に三日坊主ではなくなります。
そして、続けていくことによって、確実に上達していきます。
僕のYouTube動画の事例で、お分かり頂けたかなと思います。
ということで、今回は、
「三日坊主のにならない方法」についてお話ししました。
一緒に良い習慣を身に付けていきましょう！
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
出永紘己
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